Kestävyysharjoittelu: Aloita pienin askelin pitääksesi itsesi kunnossa
Kestävyysurheilun ei tarvitse välttämättä olla uuvuttavaa. Voit, ja sinun pitääkin, säätää harjoittelusi voimakkuutta jatkuvasti. Voit myös yhdistää kotitöitä harjoittelun kanssa, kuten puutarhanhoitoa tai siivousta.
Käy harjoitusohjelma aina läpi sinua hoitavien terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen kuin aloitat harjoitukset itsenäisesti!
Huom! Jos pystyt puhumaan harjoituksen aikana, sitä pidetään kevyenä. Maltillista harjoittelu on silloin kun alat hengittää voimakkaasti ja intensiivisellä tasolla et enää pysty puhumaan.
Säädä aktiivisuutesi voimakkuutta jatkuvasti itseseurannan avulla, esim. älykellon tai -rannekkeen kuntoseurantasovelluksella tai vastaavien laitteiden avulla, ja älä unohda kysyä lisätietoja lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.
Esimerkkiharjoituksia:
- Tehokävely
- Hölkkääminen/juokseminen
- Tanssi
- Uiminen
- Pyöräily
- Portaiden nousu
- Esim. tennis, koripallo, jalkapallo
Suositus: 30 min 3 x viikossa
