Ummetus: 4 helppoa vinkkiä
Ummetus on epämiellyttävä ja epäterveellinen tila. Harvemmin toimiva suoli ja kovettunut uloste vaikeuttavat terveellisen ravinnonsaannin ylläpitämistä. Ummetus aiheuttaa usein paljon ilmavaivoja, vatsakipuja tai pahoinvointia. Kemoterapian sivuvaikutukset, muu lääkitys (kuten särkylääkkeet), nesteiden vähäinen juonti tai vähäinen aktiivisuus aiheuttavat ummetusta. Ummetus on ripulin vastakohta.
Kuinka voit mukauttaa ruokavaliotasi saadaksesi kirjaimellisesti "asiat liikkeelle" uudelleen?
Kuinka hoitaa ummetusta?
1. Juo tarpeeksi!
Tämä on ehkäpä tärkein asia - juo tarpeeksi nesteitä. Jotkut ihmiset suosivat kuumia juomia ummetuksen voittamiseksi, joten kokeile kahvia, teetä tai keittoa. Juo vähintään 1,5 litraa päivässä saadaksesi tarpeeksi nesteitä. Kehosi solut ja elimet tarvitsevat nesteytystä toimiakseen kunnolla.
Kuitu on erityisen tehokasta ummetusta vastaan. Huom! Jos opioidien antaminen on osa hoitoasi, sinun on pidättäydyttävä kuitupitoisesta ruokavaliosta, koska se voi lisätä lääkkeeseen liittyviä sivuvaikutuksia ja aiheuttaa vakavia seurauksia!
Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyväleivät ja -viljat, raa'at hedelmät ja vihannekset, kuivatut hedelmät, pavut ja pähkinät. Huom! Ilman riittävää nesteensaantia kuitu pahentaa ummetusta. Voit hyötyä kuidusta vain juomalla runsaasti nesteitä. Jos vaihdat vähäkuituisesta ruokavaliosta hyvin kuitupitoiseen ruokavalioon, etene hitaasti, jotta kehosi saa aikaa sopeutua.
2. Lähde liikkeelle
Liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus ruoansulatukseen, joten kysy sinua hoitavilta henkilöiltä, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle.
3. Kokeile syödä kuivattuja luumuja
Kuivatut luumut ovat erittäin hyödyllisiä. Laita likoon kolme luumua päivän ajaksi. Syö ne sitten perusteellisesti pureksien ja juo myös luumujen liotusvesi. Hyvä vaihtoehto kuivatuille hedelmille on lasillinen tai kaksi suodattamatonta luumumehua.
4. Pidä kirjaa suolen liikkeistä
Jos et ole varma, kärsitkö ummetuksesta vai et, yritä pitää kirjaa suolen liikkeistä. Näin voit helposti havaita muutokset. Jos sinulla ei ole suolen liikettä muutamaan päivään, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat tällöin tarvita erityistä ravintolisää, laksatiivia tai ulostemassaa pehmentävää ulostuslääkettä. Älä käytä itsehoitolääkkeitä.
